Évaluer ta récupération : pouls au repos, variabilité de la fréquence cardiaque et sommeil
Ce qui compte, ce n’est pas la valeur d’une seule nuit, mais ta moyenne de la semaine comparée à ta propre plage habituelle. Si ton pouls au repos la nuit est au-dessus, ta variabilité de la fréquence cardiaque en dessous et tes nuits ont été courtes, c’est le signe d’une fatigue.
Le pouls au repos la nuit
Le pouls pendant le sommeil est le signal de récupération le plus fiable de ta montre. Après un entraînement tardif, il augmente de 2 à 7 battements par minute, après de l’alcool jusqu’à 9, et si tu en as trop fait ces derniers jours, il se situe aussi quelques battements au-dessus de ta valeur habituelle.
La variabilité de la fréquence cardiaque
La variabilité de la fréquence cardiaque décrit à quel point l’intervalle entre deux battements de cœur varie. Les valeurs d’un jour à l’autre fluctuent beaucoup ; c’est la moyenne de la semaine qui est parlante. Des valeurs de référence fixes ne servent à rien, car les chiffres diffèrent énormément d’une personne à l’autre. Seule ta plage personnelle compte : si ta moyenne de la semaine passe en dessous, c’est le signe d’une fatigue.
Le sommeil
Sept heures sont considérées comme le minimum pour les sportifs. Ceux qui dorment six heures ou moins sont en moyenne 7,6 pour cent moins performants, surtout l’après-midi. Plusieurs nuits courtes pèsent plus lourd qu’une seule, et ceux qui dorment habituellement moins de sept heures attrapent plus souvent un rhume.
Comment Pulsecho t’aide
Chaque matin, Pulsecho lit dans Apple Health ton pouls au repos de la nuit, ta variabilité de la fréquence cardiaque et ton sommeil, et les compare à ta propre plage des 60 derniers jours. Avec ton ressenti et ton entraînement, il en tire une évaluation pour la journée, avec ses raisons. Si plusieurs signes indiquent une fatigue, Pulsecho adapte ton plan et t’explique pourquoi. Tu vois chaque modification tout de suite et tu peux l’annuler d’un geste. Les changements plus importants ne se font qu’avec ton accord. Pulsecho ne modifie jamais ton plan à ton insu.
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