Cómo saber si te has recuperado: pulso en reposo, variabilidad de la frecuencia cardíaca y sueño
Lo que cuenta no es el valor de una sola noche, sino tu media semanal comparada con tu propio rango habitual. Si tu pulso en reposo por la noche está por encima, la variabilidad de la frecuencia cardíaca por debajo y las noches han sido cortas, eso apunta a fatiga.
Pulso en reposo por la noche
El pulso durante el sueño es la señal de recuperación más fiable de tu reloj. Después de un entrenamiento tardío sube de 2 a 7 latidos por minuto, después de beber alcohol hasta 9, y si te has excedido en los últimos días, también se sitúa unos latidos por encima de tu valor habitual.
Variabilidad de la frecuencia cardíaca
La variabilidad de la frecuencia cardíaca describe cuánto varía el intervalo entre dos latidos. Los valores de cada día fluctúan mucho; lo que dice algo es la media semanal. Los valores de referencia fijos no sirven, porque las cifras varían mucho de una persona a otra. Solo cuenta tu rango personal: si tu media semanal queda por debajo, eso apunta a fatiga.
Sueño
Siete horas se consideran el mínimo para los deportistas. Quien duerme seis horas o menos rinde de media un 7,6 por ciento menos, sobre todo por la tarde. Varias noches cortas pesan más que una sola, y quien duerme habitualmente menos de siete horas se resfría con más frecuencia.
Cómo te ayuda Pulsecho
Cada mañana, Pulsecho lee en Apple Health tu pulso en reposo de la noche, tu variabilidad de la frecuencia cardíaca y tu sueño, y los compara con tu propio rango de los últimos 60 días. Junto con tus sensaciones y tu entrenamiento, eso se convierte en una valoración para el día, con sus motivos. Si varios indicios apuntan a fatiga, Pulsecho ajusta el plan y te explica por qué. Ves cada cambio al momento y puedes deshacerlo con un toque. Los cambios más grandes solo se hacen con tu aprobación. Pulsecho nunca cambia tu plan sin que lo sepas.
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